La salud digestiva juega un papel importante para ayudarte a sentirte feliz y saludable. El colon, o intestino grueso, es un órgano vital del sistema digestivo. Algunas personas creen que limpiar el colon puede mejorar la función digestiva. Entonces, ¿cómo puedes limpiar tu colon de forma segura?
1. Bebe mucha agua
Beber abundante agua y mantenerse hidratado es una excelente manera de regular la digestión. Los expertos recomiendan beber de 6 a 8 vasos de agua tibia al día para limpiar el colon.
Además, debes consumir alimentos ricos en agua como sandía, tomate, lechuga y apio. Muchos alimentos pueden limpiar el colon de forma natural a través de la dieta sin necesidad de laxantes. El abuso de laxantes puede debilitar el sistema digestivo y provocar dependencia.
2. Lavado con agua salada
También puedes probar un lavado con agua salada. Esta podría ser una opción para quienes sufren de estreñimiento e irregularidad intestinal. Un estudio de 2010 descubrió que el agua salada puede ayudar a limpiar el colon al combinarse con ciertas posturas de yoga.
Antes de desayunar, mezcla 2 cucharaditas de sal con agua tibia. Se suele usar sal marina o sal del Himalaya. Bebe agua rápidamente en ayunas; en pocos minutos, podrías sentir ganas de ir al baño.
Hazlo por la mañana y por la noche, y asegúrate de quedarte en casa cerca del baño un rato después de la limpieza. Es posible que necesites ir al baño varias veces. Sin embargo, evita este método si tienes presión arterial alta o necesitas limitar tu consumo de sodio.
3. Dieta rica en fibra
La fibra es un macronutriente esencial en la dieta. Se encuentra en alimentos vegetales integrales y saludables, como frutas, verduras, cereales, frutos secos, semillas y más.
Las plantas contienen celulosa y fibras que ayudan a aumentar el volumen del exceso de materia en el colon. También regulan el estreñimiento y la hiperactividad intestinal, a la vez que estimulan las bacterias beneficiosas como prebiótico.
Asegúrate de consumir muchos alimentos ricos en fibra, que contribuyen a un colon sano. Además, pueden ser excelentes para las bacterias intestinales.
4. Jugos y batidos
Los jugos son limpiadores de colon populares. Estos incluyen ayunos con jugos de frutas y verduras y depuraciones como las depurativas maestras. Sin embargo, no hay suficiente investigación sobre su uso para el colon. De hecho, algunas investigaciones señalan riesgos.
Aun así, un consumo moderado de jugos y zumos puede ser beneficioso. Las mezclas de jugos contienen fibra y nutrientes que benefician la digestión. Además, retienen agua para ayudar a hidratar, lo que ayuda a ablandar las heces y a mantener una evacuación intestinal regular.
Un estudio de 2015 también descubrió que la vitamina C ayuda a limpiar el colon. La vitamina C está presente en muchas frutas y verduras que se utilizan comúnmente en jugos, como manzanas, limones y verduras de hoja verde.
Algunos nutricionistas recomiendan batidos en lugar de jugos para una mejor salud del colon y un bienestar general. A diferencia de los jugos, los batidos conservan la fibra de la fruta, esencial para un colon sano.
No necesitas ayunar y beber solo jugos y batidos para obtener algún beneficio. Simplemente intenta incluir más en tu dieta, como un jugo o batido diario.
5. Almidones más resistentes
El almidón resistente, similar a la fibra, se encuentra en alimentos vegetales como las papas, el arroz, las legumbres, los plátanos verdes y los cereales. Estos promueven la salud del colon al fortalecer la microflora intestinal. Una revisión de 2013 también indicó que el almidón resistente reduce el riesgo de cáncer de colon.
Sin embargo, hay una desventaja. Los carbohidratos contienen almidones resistentes. Aun así, si sigues una dieta baja en carbohidratos, puedes elegir opciones que provoquen menos picos de azúcar en la sangre. Estas incluyen trigo integral, plátanos verdes o lentejas.
6. Probióticos
Añadir probióticos a tu dieta es otra forma de limpiar el colon. Esto también mejora la salud general de muchas otras maneras. Puedes obtener más probióticos tomando suplementos probióticos. Además, consume muchos alimentos ricos en probióticos, como yogur, kimchi, encurtidos y otros alimentos fermentados.
Los probióticos introducen bacterias beneficiosas en el intestino gracias a la fibra y los almidones resistentes. Estos reducen la inflamación y promueven la regularidad intestinal, dos elementos clave para la salud digestiva relacionada con el colon.
El vinagre de sidra de manzana también se considera un probiótico y se incluye en la limpieza de colon. Las enzimas y ácidos que contiene el vinagre de sidra de manzana supuestamente suprimen las bacterias dañinas. Actualmente, existen muy pocos estudios en animales al respecto.
7. Tés de hierbas
Ciertas infusiones con propiedades laxantes pueden favorecer la salud digestiva y aliviar el estreñimiento. Entre ellas se incluyen:
- Psyllium
- Aloe vera
- raíz de malvavisco
- Olmo resbaladizo
Consulte a su médico y siga las pautas adecuadas antes de usar estas hierbas, ya que algunas pueden interferir con los medicamentos que esté tomando. En el caso de las infusiones laxantes, tómelas solo una vez al día y evite el uso excesivo para evitar daños.
Otras hierbas como el jengibre, el ajo y la pimienta de cayena contienen fitoquímicos antimicrobianos. Se cree que estos suprimen las bacterias dañinas. Prueba a beber una taza de té de jengibre hasta tres veces al día.
Las limpiezas de colon naturales pueden mejorar la salud digestiva. Los métodos mencionados anteriormente se consideran seguros si se realizan correctamente y no se abusa de ellos. Informe a su médico si experimenta síntomas inusuales durante la limpieza de colon, como náuseas, vómitos, mareos, deshidratación, desequilibrios electrolíticos o calambres. Ignorar estos síntomas podría provocar insuficiencia cardíaca o daño digestivo.
